BERITA-SULSEL.COM – Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk pergi ke sekolah, bekerja, atau berolahraga dan menjaga kebugaran. Namun, Anda tetap harus memperhatikan keamanan ketika bersepeda untuk menghindari risiko terjadinya cedera.

Cedera menjadi risiko umum dari olahraga bersepeda, baik karena kecelakaan, latihan yang berlebihan, atau kondisi sepeda yang buruk. Itulah mengapa bersepeda bisa menjadi aktivitas yang menantang, bahkan berbahaya. Nah, berikut ini beberapa tips keamanan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera ketika bersepeda.

 1.  Pilih sepeda sesuai tubuh Anda

Anda dapat mengurangi risiko terjadinya cedera jika sepeda Anda sesuai dengan gaya bersepeda dan tubuh Anda. Mengendarai sepeda dengan ukuran yang salah dapat membuat Anda kesulitan mendapatkan posisi tubuh yang benar.

Misalnya saja, Anda akan mendapatkan jarak yang tidak tepat antara tempat duduk dan pedal. Jarak yang salah ini dapat menyebabkan nyeri kaki dan nyeri lutut dari waktu ke waktu. Pengendara yang menggunakan sepeda lebih besar atau lebih kecil daripada ukuran tubuhnya juga dapat mengalami nyeri leher saat bersepeda.

Selain itu, memilih jenis sepeda yang tepat juga penting. Jangan sampai Anda membeli sepeda perkotaan untuk bersepeda gunung. Itu akan menyebabkan cedera karena penggunaan yang berlebihan, traksi yang buruk, dan sebagainya. Jadi, temukan sepeda yang tepat untuk Anda dengan cara menanyakannya kepada staf toko sepeda pilihan Anda atau cek artikel dari BestSpy untuk rekomendasi sepeda terbaik yang sesuai dengan tubuh Anda.

 2.  Lakukan peregangan

Sebelum melakukan aktivitas fisik, termasuk bersepeda, Anda perlu melakukan peregangan. Meluangkan waktu untuk peregangan dapat memberikan pemanasan yang baik pada banyak bagian tubuh Anda dan mempersiapkan tubuh untuk memberikan performa lebih baik dalam latihan Anda. Peregangan membantu mengendurkan tubuh dan mencegah terjadinya ketegangan atau cedera.

Salah satu contoh kondisi medis akibat peregangan yang tidak tepat adalah carpal tunnel syndrome, yang terjadi karena saraf median di tangan Anda mengalami tekanan. Namun, bersepeda melibatkan berbagai otot yang berbeda dan memerlukan daya tahan di banyak bagian tubuh Anda.

Karena itu, pelajari berbagai gerakan, dan regangkan tubuh Anda dengan melakukan sebanyak mungkin gerakan yang berbeda. Lakukan peregangan ini setidaknya selama 10 menit sebelum mulai bersepeda. 

 3.  Posisikan tubuh dengan benar

Anda mungkin pernah memperhatikan para pembalap sepeda yang sedikit membungkuk ketika sedang berlomba. Mereka menjaga posisi tubuh yang benar. Ini sangat penting karena jika Anda tidak melakukannya, Anda mungkin akan merasakan sakit di leher atau punggung yang dapat terus berlanjut.

Cara Anda mengatur posisi tubuh di atas sepeda sangat penting untuk mencegah cedera. Posisi tubuh Anda membantu menjaganya tetap sejajar, tersangga dengan benar, dan menambah kenyamanan Anda. Posisi sadel seharusnya lebih tinggi sekitar 2,5 cm daripada setang.

Lalu, seperti apa posisi tubuh yang benar ketika bersepeda? Bahu Anda harus rileks. Siku ditekuk, tapi tidak boleh kaku terkunci. Posisi punggung harus lurus ketika membungkuk, sementara lutut sejajar dengan sepeda dan kaki Anda. Mungkin agak sulit untuk belajar mempertahankan posisi ini. Saat bersepeda, Anda harus selalu mengingatkan diri sendiri.

 4.  Posisikan genggaman yang benar pada setang

Posisi genggaman yang tidak tepat pada setang dapat menyebabkan nyeri pada tangan dan jari. Jika terjadi secara terus-menerus, nyeri ini dapat menyebabkan masalah pada penggunaan jari Anda.

Pastikan genggaman Anda pada setang dapat mengontrol kemudi sepeda, tetapi jangan menggenggamnya terlalu kuat. Genggaman yang santai dan mempertahankan pergelangan tangan tetap lurus adalah yang terbaik.

Pastikan juga untuk menggerakkan-gerakkan tangan dari waktu ke waktu dan meregangkan jari-jemari agar tidak pegal karena menggenggam dalam posisi yang sama. Mempertahankan tangan dan pergelangan tangan dalam satu posisi yang sama secara terus-menerus dapat membuatnya mati rasa atau menyebabkan cedera yang lebih parah.

Jika Anda menginginkan tambahan pelindung, sarung tangan saat bersepeda dapat mencegah cedera tangan dan jari karena memberikan bantalan yang diperlukan. Sarung tangan juga mampu melindungi lengan dan bahu Anda dari guncangan saat melewati gundukan atau rintangan.

Selain itu, posisikan lengan agar sedikit menekuk saat Anda memegang setang. Jalan yang  bergelombang dapat menimbulkan guncangan pada siku. Posisi siku yang menekuk akan membantu Anda mengurangi dampaknya.

 5.  Gunakan perlengkapan keselamatan

Kecelakaan saat bersepeda cukup berbahaya, dan benturan yang terjadi saat jatuh bisa membuat Anda cedera. Perangkat keselamatan seperti helm, kaca mata sepeda, juga pelindung lutut dan siku tidak boleh dianggap remeh karena menjadi garis pertahanan pertama jika terjadi kecelakaan.

Hal ini terutama berlaku untuk helm, yang fungsi utamanya adalah menghindarkan Anda dari cedera yang parah di kepala. Bagian tubuh yang paling rentan saat terjatuh adalah kepala karena benturan langsungnya dapat menyebabkan kerusakan otak yang parah, bahkan mengakibatkan kematian. Jadi, saat membeli helm, pilihlah yang cukup kokoh dan mampu menahan benturan. Berinvestasilah pada helm yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap aman.

Perlengkapan visibilitas juga perlu digunakan, bahkan pada siang hari. Perlengkapan visibilitas dapat berupa rompi yang reflektif, pencahayaan yang tepat, atau reflektor. Perlengkapan ini membuat Anda terlihat jelas oleh pengendara lainnya.

Berikut adalah 5 tips untuk menghindari cedera saat mengendarai sepeda Anda. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!. (*)