BERITA-SULSEL.COM – Imsomnia merupakan ketidakmampuan manusia untuk tidur atau kualitas tidur buruk pada malam hari. Biasanya ini berlangsung selama beberapa hari, hingga beberapa minggu. Bahkan tak sedikit yang mengalaminya dalam jangka waktu yang panjang atau bertahun-tahun.

Terdapat berbagai macam tipe insomnia, yakni tidak bisa tidur, sering terbangun, terbangun terlalu awal, mengalami tidur yang tidak lelap, atau kombinasi dari beberapa hal di atas.

Banyak faktor yang juga dapat menyebabkan sulit tidur, seperti stres, cemas, penyakit, antusiasme terhadap acara yang akan datang, dan penyebab-penyebab lain yang mungkin tidak kita sadari.

Imsomnia tentunya akan memberikan dampak pada siang harinya. Seperti mengurangi konsentrasi saat bekerja. Terlebih, rasa kantuk dan kurang istirahat yang berlangsung kronik dapat menimbulkan beragam masalah kesehatan.

Berbagai masalah kesehatan yang mengancam jika mengalami imsomnia seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, gangguan mood dan kejiwaan, obesitas, gangguan dalam pemusatan perhatian/Attention Deficit Disorder (ADD), serta pertumbuhan yang terhambat pada janin dan anak.

Lalu bagaimana cara menghentikan imsomnia. Berikut berita-sulsel.com merangkum 11 cara atau tim untuk menghentikan imsomnia.

1. Terapkan siklus tidur dan bangun yang teratur. Tubuh Anda akan secara otomatis menyesuaikan jadwal Anda sehingga Anda akan mengalami kantuk pada saat yang tepat dan bangun pada saat yang tepat pula. Hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan siklus tidur-bangun yang teratur adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

2. Hindari sebisa mungkin untuk tidur di siang hari. Tidur di siang hari akan membuat Anda menjadi kesulitan tidur di malam harinya. Selain itu, tidur yang panjang di akhir pekan juga akan merusak jam tidur Anda, dan dapat memperburuk insomnia di hari lainnya.

3. Gunakanlah ranjang hanya untuk tidur. Hindari menggunakan ranjang untuk menonton TV, makan, bekerja, atau melaukan aktivitas lainnya.

4. Ubahlah suasana pada kamar Anda. Pastikan Anda mempunyai ranjang yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Ranjang yang tidak nyaman akan menyebabkan masalah pada otot dan tulang sehingga dapat mengganggu tidur Anda.

5. Sebelum tidur, lakukanlah aktivitas yang membuat relaks tubuh Anda, seperti membaca, mendengarkan musik, ataupun menonton televisi.

6. Apabila kamar tidur Anda dirasakan terlalu berisik atau terlalu terang, ubahlah suasana tersebut. Buatlah suasana yang tenang dan gelap di dalam kamar, serta perhatikanlah juga kelembapan dan ventilasi udara. Pasalnya, udara yang terlalu kering akan membuat hidung Anda menjadi kering dan mudah teriritasi sehingga menyebabkan ketidaknyamanan ketika Anda tidur. Selain itu, gunakanlah juga penutup telinga dan penutup mata, bila dirasa perlu, untuk menghindari Anda dari gangguan tidur.

7. Batasi konsumsi kafein pada saat siang dan sore hari. Ingat, makanan yang mengandung kafein bukan hanya kopi, tetapi juga teh, cokelat, minuman bersoda, dan minuman lain yang sejenis.

8. Apabila Anda mengonsumsi alkohol, awasilah konsumsi alkohol Anda. Jangan meminum minuman beralkohol beberapa jam sebelum Anda tidur. Pasalnya, hal ini dapat merusak jam tidur Anda sehingga akan berujung pada tidur yang tidak berkualitas.

9. Berolahragalah secara teratur di siang hari, baik olahraga ringan ataupun olahraga berat, sesuai dengan kemampuan Anda. Namun, hindarilah untuk berolahraga berat sebelum Anda tidur.

10. Hindari untuk makan sebelum tidur. Makan sebelum tidur akan membuat lambung Anda menjadi tidak nyaman dan bisa mengganggu tidur Anda.

11. Berhentilah merokok karena rokok bisa memperburuk insomnia. (*)